SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

jak się

  • coś nowego czyli... prosze o sprawdzenie diety =)

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] po wstepnej stracie tłuszczy chciałabym troche rozbudowac miesnie (i dalej tracic tłuszcz). Czytajac, walczac i meczac sie z zawilymi stronami sfd wyszla mi taka dieta (jaka jest ponizej). Jest ona narazie na 2 tygodnie. Wybilam ostatnio kciuka, wiec na 2 tyg. mam zawieszone treningi i ruch (lipton ). Przy obliczeniach wyszlo mi, ze moje [...]

    Odpowiedzi: 42 Ilość wyświetleń: 3383 Data: 2005-01-10 22:35:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • pytanie

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] i natychmiast powtorz wyskok -Unoszenie kolan do klatki piersiowej- stan w lekkim rozkroku(stopy rozstaw na szerkokosc barkow) dlonie splec za glowa.Z tej pozycji unies jak najwyzej lewe kolano do klatki piersiowej.Z jednoczesnym skretem prawego barku i lokcia do kolana i wroc do pozycji wyjsciowej.To samo powtorz w druga strone -Przeskoki [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1789 Data: 2006-06-08 18:40:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • MOJE ODCHUDZANIE ! - ok 10kg w miesiac !!

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] z ciemnym chlebem bez masła z wędliną drobiowa (filet z kurczaka lub z indyka) ogórek, ser żółty obiad 1.Pierś z kurczaka gotowana na rosole + ziemniaki gotowane w wodze z jak najmniejsza ilością soli (bez masła) + surówka/ogórek 2.Wszelkiego rodzaju zupy. 3.Schab pieczony (bez tłuszczu, zawinięty w folie aluminiową)+ ziemniaki gotowane w wodze [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 15574 Data: 2009-04-11 14:11:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 3 miesiace FBW co teraz?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] UGINANIE RAMION PODCHWYTEM STOJĄC-Z RĄCZKĄ WYCIĄGU UGINANIE RAMION NADCHWYTEM STOJĄC-Z RĄCZKĄ WYCIĄGU CWICZENIA NA TRICEPS : PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC ( tak jakby pompowanie :D ) PROSTOWANIE RAMION WYCIAGU TYLE ZE NA SKAKANCE WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1054 Data: 2012-04-03 17:25:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nietypowy trening

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam wszystkich! Ostatnio totalnie straciłem motywacje do treningów (myślę ze każdemu raz na jakiś czas się zdarza ;) ) i nie chodziłem na siłownię przez 2 tygodnie. Zamiast tego ćwiczyłem w domu, ale nie był to już trening z mojego planu, raczej coś co miało pobudzać moje mięśnie, żeby totalnie nie sflaczały przed powrotem do treningów. Potem [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 753 Data: 2015-12-19 11:33:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Co robić? [odchudzanie]

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] śmieciowe żarcie, 5posiłków, bieganie, dieta mało zróżnicowana, ale ze sporym niedoborem. Szło dobrze, poleciałem 6-7 kg na wadze i 6 cm w pasie. Problem w tym, że jakieś 2 tygodnie temu postępy dość mocno zwolniły. Pomyślałem, że organizm dostosował się do wysiłku i muszę dorzucić minut/kilometrów ewentualnie zmienić trening na [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 708 Data: 2013-10-15 23:30:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] i ananasem Do tego wszystkiego myślę dorzucić zestaw spalaczy: TREC FAT BURNER +L-KARNITYNA + CLA 111zł + (MgB6+Potas)+(Duo stawy). Co myślicie o łączeniu tych spalaczy? I jak i co najlepiej brać rano przed bieganiem? Płeć: Mężczyzna Wiek: 25 Waga: 100 Wzrost: 182 Obwód klatki: 105 Obwód ramienia: 36 Obwód talii: 110 Obwód uda: [...]

    Odpowiedzi: 34 Ilość wyświetleń: 5901 Data: 2010-07-19 21:41:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • NEWS

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] organizmu rośnie, rozkładane są tłuszcze (tzw. trójglicerydy) zgromadzone w tkance tłuszczowej. W procesie tym powstają wolne kwasy tłuszczowe, które docierają do krwi i jako źródło energii są dostarczane do różnych tkanek. Rozkład trójglicerydów tkanki tłuszczowej wymaga działania enzymów z grupy lipaz. Do tej pory u ssaków i ludzi znany był [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1310 Data: 2004-11-24 15:42:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK ZDJĘCIA w pozycji neutralnej przodem, bokiem i tylem. /// niestety nie mam innych zdjęć, aktualnie nie mam jak zrobic Dążę do porządnie wypracowanej sylwetki. Wzorem sylwetki na której się opieram jest np. Katarzyna Dziurska. Bardzo chcę dojść do wspaniałej formy i w przyszłości [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1185 Data: 2015-03-29 18:49:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Początkujące treningi kobiety- pomoc

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 13-13,5), na początku chodziłam następnie na rowerek i orbiterek, jednak od wczoraj zaczęłam używać maszyn siłowych i ćwiczyć z hantlami. Wczorajszy trening wyglądał tak jak napisałam wyżej (bez orbiterka i rowerku) poszłam na maszynę najpierw ćwiczyłam ramiona (5 serii po 10 powtórzeń, obciążenie 15 kg) później maszyna na triceps bodajże [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 690 Data: 2015-06-17 10:40:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Poprawicie trening??

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] na ławeczce, podciąganie nóg, różne spięcia brzucha itp. Z tym nie mam problemu. Coś wyrzucić/dodać? PIĄTEK Nogi Tutaj nie mam problemu z ćwiczeniami, lubie wsystkie maszyny jak i ćwiczenia związane z nogami więc robie każdy mięsień po 4 serie. Plecy 1) Wiosłowanie końcem sztangi/sztangą 12/10/8/6 2) Ściąganie rączki wyciągu dolnego do brzucha [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1113 Data: 2011-09-20 18:36:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] bywa, dziś np. było tylko 50. Dalej idąc... zaraz po osiągbięciu w/w celu zaczynam trening na siłe. I tu takie pytanko troszke chyba śmieszne, czy nie będzie mi spadać waga jak zmienie ćwiczenia i dietę ( z masowej, na siłową - jest wogóle coś takiego, później nie wiem jak z B,W i T - na mase jest 2g B, 6-8 g WW, 1g T - ajak na siłe) ? To chyba [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1696 Data: 2004-07-15 02:10:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wanderlei Silva - kilka wypowiedzi!

    Temat
    Scena MMA i K-1

    [...] potrwa jednej rundy! - Zdecydowanie, Chuck nie wytzyma jednej rundy ze mną. Kiedy poczuje moje pięści na sobie... Nie rozumiem co się dzieje ostatnio. Wiele ludzi wygaduje jak ta walka się skończy, a ja chcę wiedzieć i by to zrobić muszę się upewnić walcząc z nim. Obecnie walczę w OWGP, nieważe czy zostanę kontuzjowany, w lisopadzie będę znow w [...]

    Odpowiedzi: 52 Ilość wyświetleń: 6886 Data: 2006-09-02 22:32:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta CKD do oceny

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] Pytania: 1. Posiadam BCAA. Brać przed treningami? 2. W dni nietreningowe wykonywać aeroby/interwały? Do aerobów skłaniałbym się raczej na czczo (wcześniej BCAA), a jak interwały to w godzinach wieczornych po pracy. 3. W diecie póki co nie mam żadnych warzyw. Nie bardzo wiem które i ile mam dorzucić, żeby nie przekroczyć 20g węgli. Wiem, [...]

    Odpowiedzi: 48 Ilość wyświetleń: 7746 Data: 2010-08-08 17:29:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dieta na mase do oceny

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] następne po treningu. Jeśli trening jest z dnia na dzień np. w poniedziałek i we wtorek to dietę stosujemy w pon.wtorek i środę. 3 razy w tyg. dietę jemy jak zawsze w dniach treningowych i w następne dni bez treningu. Jeśli trening następuje z dnia na dzień tj. np. w pon. wtorek , środę to dietę oprócz tych dni jemy jeszcze w [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 980 Data: 2009-08-12 11:46:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Rady, sugestie, poprawki co do planu treningowego :)

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Generalnie sprawa wygląda tak, że odchudzałem sie przez dłuższy czas. Udało mi sie pozbyć 30kg z 98kg do 68kg przy wzroście 170cm. Moim celem jest ujędrnienie skóry jak i rozbudowanie mięśni ale nie chciałbym przesadzić! :) plan wygląda tak: Poniedziałek Nogi + brzuch Przysiady ze sztangą 4 s x 12 powt. wyprosty [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1390 Data: 2012-07-16 13:43:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] do przodu i nogami do tyłu- ilość powtórzeń do wyczerpania 4. Rozpiętki na ławce płaskiej/ skośnej dodatniej 12,10,8 1. Wyciskanie sztangi wąsko(szerokość barków-łokcie jak prostopadne do tułowia) 12,8,6 2. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc/Wyciskanie francuskie hantli leżąc na ławce ujemniej(każda ręka osobno) 12,8,6 3. Prostowanie ramion [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1002 Data: 2012-10-18 11:52:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Porada dla nowego

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] http://scr.hu/35o6/atidg A tutaj mój cel: http://scr.hu/35o6/nnblz i http://scr.hu/35o6/xm690 Jestem osobą, która wcześniej nie miała żadnej styczności z siłownią, a więc jak łatwo się domyślić jestem w tym temacie kompletnie zielony. Co do mojego trybu życia to kilka lat grałem w piłkę nożną jednak później zaprzestałem i od dobrych 5 lat [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1204 Data: 2014-12-23 10:35:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] poniedziałek plan A, środa plan B, piątek plan A, poniedziałek plan B, środa plan A, piątek plan B i tak dalej. Jeśli trening 3x w tygodniu to za mało, to proszę powiedzieć jak ćwiczyć, jestem amatorem i mój staż to około 2 miesięcy. Staram nie jeść się gówien, ale nie mam sprecyzowanej diety, biorę serwatke ! Mam 15 lat i jestem słabo [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1373 Data: 2011-03-26 12:15:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Torebka stawowa - powrót do MT

    Temat
    Zdrowie i Uroda

    [...] trenowałem MT przez pół roku a MMA nigdy mimo, że zawsze mnie interesowało ;) Obecnie jestem, że tak powiem - zaje***ny smalcem, ważę 105kg - gdy trenowałem miałem 95kg, jak zaczynałem przygodę z MT to również ok 105kg. Zero kondycji, rozciągnięcie też lipa, także zaczynam od zera. Przechodząc do sedna. W podstawówce skoczyłem ze schodów - [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1353 Data: 2012-11-20 04:31:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)